ilość białka

[...] a gdzie węglowodany? ryzu białego, makaronu, kuskus... 23:20 przed snem 100g twaróg chudy 98 19,8 0,50 3,50 200g + warzywa + lniany/tran do bilansu nie wliczasz warzyw, ilość kcal jest Twoim wyborem, tylko w którymś momencie przestanie się redukcja posuwać do przodu i nie bardzo będzie z czego ciąć. Po treningu siłowym, bez względu na porę, [...]

białko na redukcje powinno iśc z naturalnego pożywienia. ponieważ z pozykaniem białka z posiłku organizm bedzie się musiał natrudzić, proces trawienia np chudego drobiu lub chudej wołowiny wraz z duża porcją zielonych warzyw pochonie dużą ilośc energii (bliską tej jaka jest w tytm składzie posiłku) do tego wydzieli sie duża ilośc ciepła (naturalne [...]

[...] wzbogacony jest opatentowanym kompleksem enzymów trawiennych SOE5™. Jednym z jego składników jest laktaza, enzym, który pozwoli unicestwić tę niewielką ilość laktozy (tylko 1%), która jest pozostałością po zastosowaniu najnowszej technologii produkcji białek serwatki - ultrafiltracji w niskich temperaturach. Dzięki temu [...]

[...] warzyw (po treningu mozesz odpuscic lub malą ilośc niskoblonnikowych) jesli w diecie brakuje białka mozesz kupic odzywke białkową, jesli cięzko Ci dostarczyc odpowiednią ilość kcal - gainer (pity zaraz po treningu, pozostałe posiłki naturalne, stałe), jednak przy 3 miesięcznym stazu skupiłbym się na odzywianiu, a nie odzywkach i suplemetnach

[...] rodzajów białek roślinnych jest lepiej ocenianych, chociażby białka różnych roślin strączkowych. Nie tylko soi, ale także chociażby soczewicy czy grochu. Głównie tu chodzi o ilość leucyny. Widzisz więc, że ten podział na pełnowartościowe i nie pełno, to taki pic na wodę. Odżywiam się po wegańsku i nie jestem hejterem, ale uważam, że jest to [...]

[...] że mąka jest o wiele cięższa i momentalnie opada na dno a prawdziwe białko konopne elegancko się rozpuszcza. Zapominasz o jednej podstawowej zasadzie że nie tylko liczy się ilość posiadanego białka ale również innych cennych witamin i minerałów oraz przyswajalność. Co z tego że inne rośliny mają po 80g na 100g białka skoro nie wszystko zostanie [...]

Masa bez nadmiernego tłuszczu. (dlatego myślałem żeby zmniejszyć ilość tłuszczy względem białka np) Bialko masz na poziomie 2g / KMC, zatem wystarczy. Zeby zmniejszyc ewentualnie pojawiajace sie otluszczenie, to raczej utnij ww a dodaj tluszczow. Napisz, kiedy masz trening. Do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi dodaj sporo warzyw (do [...]

[...] do tematu. ale w moim przypadku najlepiej dla mnie dziala regularne dostarczanie węgli w takiej skromnej ilości niż całkowity brak węgli. Co do tłuszczy. jak mam większą ilość to waga nie schodzi. Wiec te tluszcze 1,2-1,3g/kg tez próbowałem i waga stała w miejscu oraz obwody. Myśle że dobrze jest. bo widze że idzie. Z tą oliwą to nie [...]

Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2738 // OBSERWUJ I ZWIEKSZAJ I Śniadanie: B T W kcal g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4 2 4,9 52 200 // DORZUC BIALKA NP TWAROG Płatki owsiane 11,9 7,2 69,3 211 100 Rodzynki suszone 2,3 0,5 71,2 279 50 // DAJ 20-30 Oliwa z oliwek 0 99,6 0 889 15 // ZAMIEN NA ORZECHY II Śniadanie: Chleb żytni pełnoziarnisty 6,7 [...]

kopikoking kto niby ma liczyc za ciebie ilosc kcal.? bialka-tluszczy-weglowodanow? zeby to ocenic - to wszystko musi byc wyliczone... co to znaczy kanapka? i zamiesc swoija diete w odpowiednim dziale...

ustawiłbym je na równej poprzeczce przemawia do mnie ilość smaków białka z VS Remik wczoraj pisał, że czeko-sezam jak grześki

[...] i 8g po treningu - myślałem o fitmaxie i olimp mega caps (fajnie by było w capsach) też w dobrej cenie. Aminki zwykłe - tu nie wiem jakie najlepiej wychodzą cena/jakość/ilość Odżywka białkowa i tu mam dylemat, czy kupić bardziej wzbogaconą w aminy odżywkę i rezygnować z aminek, czy to i to. Czytałem, że lepsze odżywki mają czasem wałki [...]

Witam! Do tej pory mój posiłek potreningowy wygladal tak: 35g bialka Vitafit WPC80 protein plus - ok. 28g czystego B 15 min pozniej 100g ryzu parabolicznego - 75-80g WW Teraz ryz zastepuje Dyamtize Flud Waxy Maize. Czy mogę bialko zmieszac RAZEM z tymi weglami i wypic bezposrednio po spozyciu BCAA w tabsach ? Wg producenta Fluda nalezy wymieszac 1 [...]

kafar, tak jak napisał Jacek. a co do tego białka to nie najlepszy pomysł, nie sugeruj sie zawartoscia bcaa i glutaminy. One muszą byc przyjęte jako wyodrębnione. unquel biceps Ci sie rozrosnie samoistnie od wszelkiego rodzaju cwiczen na ta partie. Nie ma cwiczeń ktore działają wszerz. Jesli nabudujesz odp.ilosc miesa to i w szerz bedzie wiekszy.

[...] na recepte Jacku, jak przechowujesz ugotowane piersi z kurczaka 3 dni, aby byly wmiare smaczne/zjadliwe ? oraz mam pytanie, poradziłeś mi, abym wmiare możliwości, zwiększyć ilość protein do 2.5g/kg, rozumiem, że chodzi wyłącznie o pełnowartościowe białko zwierzęce ? carbo, jednorazowo 90g ?! hmmm, no ok a powiedz mi jeszcze, czy wegle/białka [...]

jeszcze jedno, tak wiec po ponownym obliczeniu... ŁĄCZNA ILOŚĆ b/161 t/63 w/342 kcal/2601 ...odjalem bialko od produktow weglowodanowych, no i rzecz jasna kalorie, wyszlo 36 gram bialka, tak wiec, ta porcje dodam z odzywki do potreningowego Carbo, aby sie zgadzalo, mysle, ze bedzie to dobre rozwiazanie... pzodrawiam

Czesc Masta, fajnie ze sam probujesz z tym problemem cos zrobic. Ze poprostu czytasz i sie uczysz a nie tylko jak niektorzy na "gotowca". I dlatego ze cenie takich ludzi dam Ci kilka rad. A wiec: -nie liczylem twojej diety dokladnie ale mam wrazenie ze w 1posilku jest za malo wegli, pamietaj ze ten posilek powinien zawierac co [...]

Obwody poszły troszkę do przodu , obwód w pasie na tym samym poziomie. Co do diety to 2 tygodnie temu zwiększyłem ilośc kalorii o 200 (teraz mam 3000). Oto przykładowa dietka: I posiłek (godz.8) Płatki owsiane 130g Ser biały półtłusty 100g II posiłek (9.30) Porcja bulka (20g bialka i 20g węgli) TRENING (10) III posilek (12) Ryż biały 80g Whey 35g [...]

Mateo posilek przed snem jest niezbedny dla osoby ktora chce notowac przyrosty masy miesniowej. Szczegolnie jezeli ta osoba ma konstytucje ektomorficzna. Moze sporzywasz zbyt duze ilosci pokarmu w jednym posilku i stad twe problemy zoladkowe. Bo wiekszosc znanych mi pakerow skarzy sie na to ze ciezko im wepchnac w siebie ta cala ilosc porzywienia [...]

Czesc Rma. Jezeli jestes ekto tak jak piszesz, chociaz ladny mi 95kg ekto. Musisz bardzo dobrze wygladac. Ale do tematu: Masz za duzo bialek i tluszczy. Bialka wystarczy Ci tak 2-2.2g/kg, tluszczu 0,5g/kg. Wegli musisz jesc niestety duzo. Mozesz zaczac od 6g/kg i patrzec jak reagujesz. Ale jak zmniejszysz ilosc bialek i tluszczu to bedziesz mial [...]